春季心理健康温馨提醒

时间:2012-03-28 点击:1764 发布:admin

春夏之交心理问题高发情况的缘由

春季日照和温度变化较大,受这些变化的影响,人的情绪也会受到影响。一些原本很小的事 情,在这个特殊的季节,可能会成为情绪不稳定的诱因。

同时,春天气压较低,容易引起人脑分泌激素紊乱,诱发精神分裂症等多种重型精神病;春季经常出现的连绵阴雨天气,是抑郁症高发的外部因素。而对于原本健康的人来说,春天多变的气候也会使人们情绪波动较快、烦躁不安。

对于曾患过精神病的人,在春季要做到坚持用药,同时要避免受到刺激。如果出现情绪不好、失眠、烦躁等反常举动,应尽快到医院就诊。对于普通群众,在春季要养成良好生活习惯,提高应对挫折时的心理承受能力,如果感觉心理出现不适,应尽早看心理医生,以便及时进行预防。

正确看待心理感冒

实际上,心理健康出现的一些问题,就像是人出现感冒一样平常。因为受种种因素的影响,每一个个体在碰到一些事情时,总会在一定程度上影响人的情绪,或多或少给个体带来压力。而不同的个体在面对压力时,会有不同的表现形式。

普通的人在正常的情况下都有较强的自控能力,而且能够较好地管理自己的情绪,承受挫折和压力的能力也较强。但是,也有少数人在碰到一些突发事件时,却不能够承受压力,造成自身情绪的较大波动。而这样的情绪波动如果不及时得到有效缓解,会直接影响其个人的心理健康,甚至会造成更大的麻烦。对于如何解决较轻的心理问题,我们给全校师生一些建议,以帮助大家调节情绪。

1、改变环境,让心情亮起来。建议对室内做一次彻底的打扫和整理,可适当做些小调整,如改变一下装饰、增加绿色植物等,以增加新鲜感,会使你及家人有一种清新的感觉,心情也亮起来。

2、增加运动,让情绪更愉悦。运动被称为快乐的元素之一,研究发现,经常锻炼的人情绪更稳定,性格也更开朗。因此在情绪易波动的春季,建议师生参加一些感兴趣的运动,如打球、跑步、爬山等,如你不喜欢剧烈的运动,建议在清晨和傍晚各散步一到两小时。

3、身体调节,使你更放松。人类身体和心理是互相影响、互相作用的整体,可以通过身体的放松,带动心理的放松。如感觉比较紧张,可在安静的环境中做身体的放松训练;如感觉郁闷不快时,假装快乐法会有作用,当你让自己做微笑的动作,就会发现内心开始涌动欢喜。

4、劳逸结合,让身心更健康。人要顺应大自然,有张有弛。当你清晨起床不再感觉轻松而是有疲累的感觉时,那就该注意调整睡眠时间了。春天尤其要注意休息好,建议进行一小时左右的午休。

5、接触大自然,给情绪充氧。大自然带给人的美好感觉是良好情绪的诱导剂,建议多看看绿色植物,适当晒晒太阳也会让你拥有快乐的心情,因此有“晾晒心情”之说。

6、巧用颜色,摆脱不良情绪。颜色是精神的“营养物”,其作用如同维生素对身体一样重要,因此颜色在调节情绪上功效显著。如想摆脱烦躁,避开红色会有帮助;当感觉消沉时,尽量不穿黑色或深蓝色的衣服;在春天,建议多接触使人精神轻松而又富有活力的颜色,如绿色、粉红色、浅兰色等。

7、欣赏音乐,让精神更振奋。当心情烦燥时,听些舒缓的音乐;当忧郁无力时,听些释放的音乐,会使你觉得精神振奋,情绪饱满。

8、饮食调节,让你更快乐。心理学家认为,几乎对于每一个人来说,食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。吃了能让人更快乐的食物有:香蕉、全麦面包、菠菜、鱼、大蒜、樱桃、南瓜 、低脂牛奶 、鸡肉等,尤其是前三种,吃它们,让你更快乐。

好心情对健康的积极作用是任何药物都无法替代的!希望全校师生能在明媚的春光中拥有快乐的心情!

心理健康教育指导中心

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